내 인생을 크게 향상시키는 10 가지 일상 습관

내 인생을 크게 향상시키는 10 가지 일상 습관 이 습관은 당신이 생각하고 더 잘하는 데 도움이 될 것입니다.  오마르 이타 니     성공을 향한 여정과 당신사이에 방해가되는 것은 매우 자주, 당신의 사고 방식, 습관, 행동 및 태도입니다. 윌 듀란트가 유명한 “우리는 우리가 반복적으로하는 일이다” 라는 말의 개념을 완전히 이해해야 만 루미의 말 에 감사하게됩니다 . “어제는 영리해서 세상을 바꾸고 싶었습니다. 오늘 나는 현명하기 때문에 스스로 변화하고 있습니다.”  여기 제가 통합 한 10 가지 습관이 있습니다. 그들은 내 인생을 크게 향상 시켰습니다. 그들은 나를 더 자각하고, 더 생산적으로 만들고, 에너지와 집중력을 높였습니다.   절전 모드로 전환하기 전에 휴대 전화를 비행기 모드로 전환 가장 좋은 기분이 무엇인지 아십니까? 알림이 없습니다. 통화가 없습니다. 메시지가 없습니다. 내가 참석할 것이 없습니다. 에 따르면 , “스마트 폰 사용자의 약 80 %가 매일 아침 깨운 후 15 분 이내에 모바일 장치를 확인합니다.” 당신이 그 중 하나라면, 그만해야합니다. 깨어 난 후 휴대 전화를 먼저 확인하면 스트레스 수준이 높아지고 정신이 산만 해집니다. 더 중요한 것은 사전 예방 적 상태 대신 자동으로 반응 형 상태로 설정하는 것입니다. 즉, 다른 사람들의 요청에 대한 반응에 대한 힘을 제공합니다. 당신의 두뇌는 정보에 압도됩니다. 휴대 전화를 비행기 모드로 전환하면이 악순환이 끝났습니다. 이제 스트레스없이 산만하지 않고 처음 30 분 동안 전화기에서 멀리 떨어져 있습니다.   매일 아침 명상하기 지난 6 개월 동안 저는 15 분의  중재 세션으로 아침을 시작하는 습관을 쌓아 왔으며, 휴식을 취하지 않고 세션을 마치지 않고 2-3 일 동안 갈 때 정신 에너지에 상당한 차이가 있음을 알게되었습니다. 명상하는 날에는 그 날의 어조를 설정 한 것 같습니다. 나는주의를 집중시키고 마음을 통제하도록 스스로 훈련합니다. 평온함과 선명함을 찾는 데 도움이되는 동시에, 하루가 지나면 수행되는 작업 (예 : 글쓰기)에 대한 관심 범위를 넓힐 수 있습니다. 12 가지가 넘습니다. 하지만 일상 생활에서 좋아하는 것은 소음과 혼란이 산만해진 세상에서 정신 집중과 정서적으로 평온한 하루를 시작한다는 것입니다.   매일 아침 스트레칭 다른 선택의 여지가 없어서이 습관을 시작했습니다. 몇 년 전 척추를 골절 한 사고가 난 후 심각한 허리 문제가 발생하기 시작했습니다. 나는 물리 치료사가 매일 스트레칭을 받았고 신체의 유동성을 변화 시켰습니다. 나는 지금 훨씬 더 유연하다. 무릎을 구부리지 않고 손바닥을 구부려 바닥에 얹을 수도 있습니다. 아침 명상 후에 나는 매트를 펴고 몸을 뻗었다. 때때로 나는 다양한 요가 자세를 취합니다. 때로는 거품 롤링 세션을 수행합니다. 중요한 것은 몸이 깨어 숨을 쉴 수있는 기회를 주었다는 것입니다.   감사 연습 : 하루에 한 줄 "내 인생에서 무슨 일이 있어도 감사 할 줄 알았을 때 기회, 관계, 심지어 돈이 흘러갔습니다." — 오프라 인생의 어떤 것과 마찬가지로, 당신은 연습에 감사하는 사람이됩니다. 나를 위해 일한 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 하루에 한 줄 . 매일 밤 잠자리에 들기 전에 나는 일기를 열고 “오늘 감사하는 것은 무엇입니까?” 그런 다음 일지에 한 줄을 작성합니다. 그게 다야. 이 습관은 제가 훨씬 더 긍정적 인 상태로 잠자리에 드는 데 도움이됩니다. 이 운동의 아름다움은? 연중을 되돌아 보며 감사 한 365 가지를 찾을 수 있습니다. 그것은 풍요로운 생활이라고 불리며 그 삶에 감사 할 가치가 있습니까?   매일 쓰기 나는 2019 년 말에 글을 쓰고 출판하기 시작했고 그것이 내 인생을 바꾸고 있다고 말하는 것은 과소 평가입니다. 이유는 다음과 같습니다. 글쓰기는 나에게 목적을 주었다 . 인생의 성취는 우리의 소명을 따른다는 것이 믿습니다. 나의 것은 쓰고있다 – 그리고 나는 쓴다.  그것은 나의“한 가지”입니다 – 저는 제 경험을 공유하고 다른 사람들이 그들의 부름을 추구하도록 격려하고 사람들이보다 충실한 삶을 영위 할 수 있도록 격려하기 위해 제 말을 사용합니다. 글쓰기가 더 명확 해졌습니다. 나는 매월 나의 일지에 나의 목표를 기록하고 매주 그들의 진척 상황을 반영한다. 일주일에 두 번, 나는 일기를 열고 내 기분을 쓴다 . 이런 형태의 자기 대화는 우리가 어떻게 우리의 생각을 인식하고 감정을 더 잘 인식하고 우리의 삶을 어디로 가고 싶은지 더 명확하게하는 방법입니다. 글쓰기는 내가 읽고 배우는 내용을 구체화하는 데 도움이됩니다. 내가 출판 한 많은 기사는 내가 읽은 책에서 영감을 받았습니다. 개념과 아이디어를 작성할 때 더 잘 내면화합니다.  inherit;">이것을  “생성 효과”라고 하며, 우리가 그것을 쓸 때 읽은 것을 배우는 개념입니다. 나는 매일 쓰는 습관 때문에 더 생산적이고 자각하며 훈련 된 사람이되었습니다. 그래서 나의 충고는 이것입니다 : 매일 쓰기. 자신에게 쓰기.  inherit;">저널을 열고 반영하십시오. 시작하는 방법을 모른다면 하루에 한 줄씩 적어보십시오. 그리고 둘, 셋, 넷… 오프라, 브랜슨, 만델라와 마찬가지로 저널링이 삶을 변화시키는 방법 inherit;">생각을 단어로 번역하면 삶의 모든 영역에 큰 영향을 줄 수 있습니다.   간헐적 단식 Healthline에서 제공하는 간헐적 단식에 대한 완벽한 설명 은 다음과 같습니다 . “간헐적 단식은 식사와 금식 기간 사이를 순환하는 식사 패턴입니다. 매일 16 시간 동안 금식하고 식사 시간을 8 시간으로 제한합니다. 금식 기간 동안 음식은 허용되지 않지만 물, 커피, 차 및 기타 비 열량 음료를 마실 수 있습니다.” 간헐적 단식의 이점을 탐구 한 많은 연구 가 있지만 다음과 같은 세 가지 이유로 수행합니다. 더 많은 지방을 태우고 체중 감량을 촉진합니다. 그것은 나의 정신 선명도와 집중력을 향상시킵니다. 의지력을 연습하는 데 도움이됩니다. 나는 하루 중 첫 식사가 오전 11시 30 분에서 오후 1시 사이에있는 주중 일과를 따르고 있습니다. 그래서 14 시간에서 15 시간의 창문에 금식합니다. 그리고 간헐적 단식, 건강한 식습관 및 규칙적인 운동이 지난 2 년간 큰 체중 (2kg 이상)을 얻지 못했기 때문입니다.   습관 추적 “일관성은 모멘텀을 달성하고 유지하는 열쇠입니다.” — 대런 하디 당신이 인생에서 이루고 싶은 것이 무엇이든, 당신을 거기에 데려 갈 단 하나는 일관성 입니다. 사실, 일관성은 올해 한 단어의 의도 였습니다. 일관성을 유지하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 습관 추적기를 사용하십시오. 저는 James Clear의 Atomic Habits 에서이 개념을 처음 소개했으며 목표를 달성하기 위해 더 나은 습관과 시스템 을 구축 하는 것에 대한 생각을 바 꾸었 습니다 . 습관 추적은 습관을 추적하는 행동이므로 지속 가능한 변화를 만드는 과정에서 진행 상황을 측정 할 수 있습니다. 다음은 그 모양에 대한 예입니다.   습관 추적기의 예 여기 에서 다운로드 할 수있는 빈 템플릿을 찾을 수 있습니다. 주어진 달에 대해 추적하려는 습관 목록을 간단히 작성하고 그것에 대해 조치를 취할 때마다 상자에 X를 표시하십시오. 당신의 목표는 X의 사슬을 끊지 않는 것입니다. 나는 현재 명상, 스트레칭, 쓰기, 읽기, 운동과 같은 매일의 습관을 추적하고 있으며 이번 달 오전 6시에 일어나 새로운 습관을 추가했습니다.   “느린”생활 나는 20 대를 빨리 살고 행복을 쫓는 데 보냈다 . 나는 비현실적인 목표를 세웠고, 나 자신을 너무 세게 밀었 고, 결국 지난 여름, 나는 타 버렸다. 그때 내가 이것을 결정했을 때 : 나는 빨리 사는 것을 멈추고 천천히 살기 시작할 것입니다. 느리게 산다는 것은 당신의 몸에 귀를 기울이고 몸에 충분한 휴식을주는 것을 의미합니다. 밤에 8 시간을 자야한다는 뜻입니다. 피곤하면 운동을 강요하지 않는다는 뜻입니다. 그것은 고갈 수준에 도달하는 것을 거부하는 것을 의미합니다. 마음으로 만 느낄 수있는 것을보기 시작할 때만 느리게 사는 습관을기를 수 있습니다. 느리게 산다는 것은 아침을 서두르는 것이 아니라 하루의“느린”시작을 즐기기 위해 일찍 일어나는 것을 의미합니다. “게으르다”는 의미는 아닙니다. 그것은 한 번에 한 번에 작은 단계로 목표를 향해 적극적으로 노력한다는 것을 의미합니다. 느리게 생활한다는 것은 자해 압력이없는 생활을 의미합니다. 당신은 마음으로 느낄 수있는 것을보기 시작할 때만 느리게 사는 습관을 쌓을 수 있습니다 : 새 소리가 나는 소리, 친구들과 저녁 식사 테이블 주위에 앉아있는 기쁨, 가라 앉는 일몰의 아름다움 .   최소한 하루에 한 기사 씩 읽기 독서는 우리의 마음을 넓히고 창의적 상상력을 향상시킵니다. 매일 몇 페이지 씩 읽음으로써 한 달에 새로운 책 한 권을 완성하려고하지만 책을 열고 읽을 시간을 찾지 못하는 날이 있습니다. 그때 온라인으로 기사를 볼 때입니다. 아이디어는 간단합니다. 풍부한 지식이 있고 더 많은 정보를 소비할수록 더 많은 결과를 낼 수 있기 때문에 매일 500 개 단어를 읽는 것만으로도 매일 읽고 새로운 것을 배우려고 최선을 다합니다. 조.   잠자기 전과 잠에서 깬 후 물 500mL 이상 마시기 한 연구 에 따르면 , "아침에 물을 마시는 것은 체중 감량을 증가시키고 정신 능력을 향상시킵니다." 신체의 약 60 %는 물로 구성되어 있으며, 우리 몸은 땀, 카페인, 소변으로 인해 정기적으로 물을 잃기 때문에 탈수를 피하기 위해 이러한 손실을 보상해야합니다. 자기 전에 아침에 500mL의 물을 마신다. 수분을 유지하고 독소를 씻어 내고 피부를 건강하게 유지시켜줍니다. 나를 위해, 잠자기 전에 물을 마시면 일찍 깨우는 데 도움이되고 (탈수로 인해 피곤해집니다) 아침에는 시스템이 깨어납니다.   30 분 운동 세션 “몸을 잘 관리하십시오. 이곳은 당신이 살아야하는 유일한 곳입니다.” — 짐 론 때로는 게으르다. 때로는 피곤합니다. 때로는 기분이 좋지 않습니다. 그 당시에는 운동을하지 않을 수도 있습니다. 그러나 위에서 언급 한 습관과 마찬가지로 나는 두 번 이상 끊지 않도록 최선을 다합니다. 가장 중요한 것은 매일 움직이는 것입니다. 평일에는 30 분 운동을 위해 체육관에갑니다. 내가하지 않는 날에는 블록 주위를 10 분 동안 걷습니다. 주말에 나는 자연 산책 공원을 산책. 운동 습관은 지금까지 내 삶에 건강을 유지시켜주었습니다. 과학적으로 즉각적인 분위기를 높이고 스트레스를 줄이는 것으로 입증되었습니다. 실제로, 그것은 당신이 너무 생각을 멈출 수 있도록 도와줍니다 . 당신이 결정한대로 계속 움직이십시오.   건강을 향상하는 5가지 일상 습관   새해가 되면 습관을 바꿔야 한다고 생각하지 말자. 이 글에서는 엄청난 효과로 이어질 수 있는 사소한 일상 습관에 대해 살펴보고자 한다. 잘 생각해보고 꼭 실천해보자! 근막 이완 요법은 무엇일까? 벤치 프레스를 올바른 자세로 하는 법 편안한 숙면을 돕는 비법 4가지 삶에서 어떤 변화를 만들고 싶다면 가장 먼저 건강을 향상하는 습관을 시작해 보자. 실천은 전혀 하지 않고 가만히 앉아서 불평만 하는 것은 아무 소용이 없다. 물론, 어떤 목표를 이루기 위해 무리한 노력을 하는 건 별로 바람직하지 않다. 이는 장기적으로 유지될 수 없기 때문이다. 동기 부여가 사라지거나 어떤 어려움이 생기면 쉽게 포기하게 될 수 있다는 뜻이다. 실제로 사소한 변화들이 모여 큰 변화로 이어진다. 변화는 무언가 새로운 시작이다. 따라서 달성하고자 하는 목표가 무엇이든 상관없이, 자신이 하고자 하는 목표를 달성하기 위한 올바른 방법을 찾아야 한다. 그래서 오늘 이 글에서는 건강을 향상하는 5가지 일상 습관에 대해 소개해 보려고 한다. 잘 살펴보고 실천해 보기 바란다! 건강을 향상하는 5가지 일상 습관 1. 잘 먹기 우선 변화하고 싶다면 잘 먹어야 한다. 사실 잘 먹는 것은 인생에서 가장 중요한 변화 중 하나다. 분명 건강한 음식을 먹으면 기분이 훨씬 좋아진다.  히포크라테스는 “우리가 먹는 음식이 곧 약이고, 약이 곧 우리가 먹는 음식이다”라는 말을 했다. 그러니 술과 탄산음료는 되도록 먹지 말자. 대신 곡물, 견과류, 생선, 채소 등의 음식은 더 많이 챙겨 먹도록 하자. 이런 건강한 음식을 먹으면 생산력이 향상하고 긍정적인 변화가 나타나면서 행복해질 수 있다. 2. 운동하기 건강을 향상하기 위해 우리가 꼭 해야 할 또 다른 일은 운동이다. 규칙적으로 운동하면 신체적, 정신적 차원에서 여러 가지 이점을 누릴 수 있다. 무엇보다도 예쁜 몸매를 유지할 수 있고 장기적으로 질병을 예방하는 데에도 도움이 된다. 그뿐만 아니라 숙면에도 도움이 된다. 사실 운동은 뇌의 인지 기능에도 도움이 되는데, 혈액 순환을 향상해 스트레스를 완화해주기 때문이다. 매일 20분씩 운동을 시작해 보자. 이렇게 하다가 운동 시간, 강도, 그리고 빈도를 조금씩 늘려나가면 된다. 3. 우선순위 정하기 우선순위를 정하는 것도 큰 변화로 이어지는 작은 습관에 포함된다. 다소 중요해 보이지 않을 수도 있지만, 우선순위를 정하게 되면 하루 동안 해야 할 일을 시각화할 수 있다. 또 우선순위 목록을 작성하면 일과를 조직하고, 위임하고, 통제하는 데 도움이 된다. 그러므로 아침에 일어나서 이 목록을 작성하고 가능한 한 최선을 다해 모든 활동을 마무리하기를 권장한다. “우리는 나비의 아름다움에 감탄하지만, 그 아름다움이 있기까지의 과정과 변화에는 별로 관심이 없다” -마야 안젤루- 4. 명상하기 명상은 부정적인 생각을 제거해 주고 선한 양심을 일깨워주므로 스트레스를 해소하는 데 도움이 된다. 사실 명상은 억압되어 있는 감정을 분출하는 데에도 도움이 되며, 사물을 다른 관점으로 인식할 수 있게 해준다. 그뿐만 아니라 명상은 우리를 괴롭히는 생각이 사라지게 해주고, 좀 더 긍정적인 방식으로 세상을 볼 수 있게 해준다. 매일 조금만 일찍 일어나서 명상을 해보자. 5. 15분 일찍 일어나기 매일 15분만 일찍 일어나기를 권장한다. 이렇게 하려면 매일 밤 좀 더 일찍 잠자리에 들어야 한다. 단순해 보이지만 이는 우리에게 이익을 가져다줄 수 있는 작은 변화다. 그리고 실제로 매일 일찍 일어나는 사람들(아이들도 포함)이 더 건강하다고 밝힌 연구들도 있다. 일단 일주일 동안만이라도 매일 15분 일찍 일어나보자. 그러면 뭔가 다르다는 느낌을 받게 될 것이다. 15분 동안 편안하게 명상을 하거나 운동을 해보자. 그렇게 하면 하루를 더 긍정적으로 시작할 수 있다. 작은 변화가 큰 변화로 이어진다는 사실을 기억하자! 마지막으로 건강을 향상하는 일상 습관은 생각보다 간단하다는 것을 잊지 말자. 새해가 되기를 기다리지 말고 지금 당장 실천해 보자! 작은 변화가 큰 변화를 가져온다는 점을 꼭 명심하자!