모든 것을 지나치게 생각하는 것을 멈추는 방법을 설명합니다

심리학자들은 모든 것을 지나치게 생각하는 것을 멈추는 방법을 설명합니다

지나치게 생각하면 심각한 정서적 고통으로 이어지고 정신 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다

토마스 옵퐁

rawpixel.com의 이미지

끝없는 서클에서 무언가에 대해 생각하는 것은 지루합니다.

모든 사람이 가끔씩 몇 가지 일을 너무 많이 생각하지만, 만성적 인 생각하는 사람은 대부분 깨어있는 시간을 반추하며 자신에게 압력을가합니다. 그런 다음 그 압력을 스트레스라고 착각합니다.

인디애나 주 노트르담에있는 세인트 메리 스 컬리지의 심리학과 부교수 인 임상 심리학자 인 캐서린 피트 만 (Catherine Pittman)은“병리학 적으로 지나친 생각을 가진 사람들이있다.

"그러나 평범한 사람은 또한 사물을 지나치게 생각하는 경향이 있습니다." Pittman은 또한 “불안한 뇌를 다시 연결하십시오 : 불안, 공황 및 걱정을 끝내기 위해 두려움의 신경 과학을 사용하는 방법” 의 저자이기도합니다 .

지나친 생각은 여러 가지 형태를 취할 수 있습니다 : 결정을 내릴 때 (심지어 결정에 질문을 할 때) 끊임없이 생각하고, 마음을 읽으려고 시도하고, 미래를 예측하려고 시도하며, 가장 작은 세부 사항을 읽는 것 등.

계속해서 생각하는 사람들은 자신의 의견을 고수하면서 어제 말하고 행동 한 것을 비판하고 따랐으며, 자신이 나빠 보인다는 두려움을 느꼈다.

보이지 않는 배심원들이 자신의 삶을 판단하는 것처럼 '만약의 경우'와 '해야 할 것'이 그들의 생각을 지배합니다. 또한 다른 사람들이 자신의 게시물과 업데이트를 해석하는 방법에 대해 깊이 염려하기 때문에 온라인 게시 대상에 대해 고민합니다.

그들은 반박과 걱정 때문에 밤에 깨어 있기 때문에 잘 자지 않습니다. “루미 네이터는 반복적으로 이벤트를 진행하면서 큰 질문을합니다. 왜 그런 일이 일어 났습니까? 무슨 뜻이에요?" 예일대 심리학과 의장, 너무 많이 생각 하는 여성 의 저자 수잔 놀렌 s 세마 (Susan Nolen-Hoeksema) : 과잉 생각에서 벗어나고 당신의 삶을 되 찾는 방법 e. "하지만 그들은 대답을 찾지 못했습니다."

당신이 꾸준히 반추에 집중하고 그것을 습관으로 만들면, 그것은 루프가되고, 더 많이할수록 그만두 기가 더 어려워집니다. 임상 심리학자 Helen Odessky, Psy. D., 통찰력을 공유합니다. “ 불안을 막아주는 불안을 막으 십시오 ”의 저자 인 Odessky는“따라서 사람들은 지나치게 생각하는 것을 문제 해결과 혼동 합니다. Odessky는“그러나 결국 일어나고있는 것은 우리가 일종의 루프에 들어가는 것입니다. "우리는 실제로 문제를 해결하지 않습니다."

지나친 생각은 파괴적이며 정신적으로 지치게됩니다. 한곳에 갇힌 것처럼 느껴질 수 있으며, 행동하지 않으면 일상 생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 당신의 건강과 총체적인 복지를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 반추는 우울증과 불안에 더 취약합니다.

많은 사람들은 미래가 무서워서 잠재적으로 잘못 될 가능성이 있기 때문에 너무 많이 생각합니다. 임상 심리학자이자 데이빗 카르 보넬 (David Carbonell)은“미래에 대해 취약하다고 느끼면서 계속해서 문제를 해결하려고 노력하고 있습니다 . 그것."

지나치게 지나친 생각은 인생에 대한 통제력을 쉽게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 그것은 우리 주변의 모든 것에 적극적으로 참여하지 못하게합니다.

“만성 걱정은 관상 동맥 문제의 발생률이 증가하고 면역 기능을 억제 함을 보여줍니다. 과거 나 미래에 살면서도 현재에서 멀어지면서 현재 판에서 작업을 완료 할 수 없게됩니다. 루미 네이터에게 느낌이 어떤지 물어 보면 아무도“행복하다”고 말하지 않을 것입니다. 대부분의 비참한 느낌 " 라고 니콜라스 페트리, 창조적 리더십 센터 수석 교수는.

지나친 생각은 걱정주기에서 뇌를 가둘 수 있습니다. 반추가 호흡만큼이나 자연스러워지면 신속하게 대처하고 해결책을 찾아야합니다.

“불쾌한 사건이 우리를 낙담 한 분위기로 만들 때, 우리가 끔찍하다고 느낀 다른 시간을 기억하기가 더 쉽습니다. 하향 나선형으로 자신을 작업 할 ruminator을위한 단계를 설정할 수 있습니다, " 기록 에이미 Maclin 진짜 간단한의.

이 사고 방식을 물리 치고 삶을 되 찾는 방법

만성 걱정은 영구적이지 않습니다. 깨질 수있는 정신적 인 습관입니다. 당신은 다른 관점에서 삶을 바라 보도록 두뇌를 훈련시킬 수 있습니다.

지나친 생각을 극복하기 위해 Pittman은 생각을 대체 할 것을 권장합니다. "특정한 생각을 갖지 말라고 자신을 말하는 것은 생각을 갖지 않는 방법이 아닙니다"라고 그녀는 말합니다. "생각을 바꿔야합니다." 그녀가 핑크 코끼리에 대한 생각을 멈추라 고 말하면 어떻게 될까요? 당신은 무엇에 대해 생각할 것입니까? 맞습니다 : 분홍 코끼리. 분홍색 코끼리에 대해 생각하고 싶지 않다면 거북이와 같은 이미지를 활용하십시오. Pittman은“아마 크롤링 할 때 입에 장미를 들고있는 큰 거북이가있을 것입니다. "당신은 지금 분홍색 코끼리에 대해 생각하지 않습니다."

머릿속에 갇혀있을 때 알면서 자신의 말을 해보자. 하루 종일 밤에도 독백을 제공하는 내면의 목소리로 자신의 대화를 잡기 시작하면 지나치게 생각하는 습관을 길들일 수 있습니다.

Cognitive Health Group의 이사이자 Columbia University의 심리학과 교육 부교수 인 Bruce Hubbard는“상황에 대한 다른 해석을 생성함으로써 약간의 심리적 거리를 길러 낼 수 있습니다. 이것을 인지 구조 조정 이라고 합니다.

스스로에게 물어보십시오 — 제가 두려워하는 것이 실제로 일어날 확률은 무엇입니까? 확률이 낮 으면 어떤 결과가 더 있을까요?

계속해서 논란이되는 문제라면 찾고자하는 긍정적 인 결과를 반영하도록 문제를 바꾸십시오.”라고 Nolen-Hoeksema는 말합니다.

"나는"내 경력에 갇혀있다 "고 스스로에게 말하거나 더 나은 글을 써 보자. 그런 다음 기술, 네트워크를 확장하고 더 나은 경력을 쌓을 기회를 찾으십시오.

걱정이나 부정적인 생각을 처리하는 건설적인 방법을 찾으십시오. “매일 밤 자기 전에 또는 아침에 제일 먼저 일기에 당신의 생각을 적어 두십시오 – 그것들은 순서가 없어도됩니다. 마음에있는 모든 것을 '브레인 덤프'를 페이지에하십시오. 심리학자 인 Honey Langcaster-James는 이렇게 권고합니다.

당신은 또한 당신의 감각과 연결하여 반추 습관을 통제 할 수 있습니다. 듣고,보고, 냄새 맡고, 맛보고, 느낄 수있는 것을 알아보십시오.

아이디어는 당신의 직계와 주변의 모든 것과 다시 연결하는 것입니다. 눈치 채기 시작하면 머리에 시간이 덜 걸립니다.

또한 지나치게 생각하는 습관을 눈치 채고 스스로 이야기 할 수도 있습니다. 자기 인식이되면 통제를 도울 수 있습니다.

Carbonell은“조금 더주의를 기울여야합니다. “같은 말 : 불안하고 불편한 느낌입니다. 내가 어디 있지? 나는 모두 내 머리 속에 있습니까? 어쩌면 나는 블록을 돌아 다니면서 어떻게되는지보아야 할 것입니다.”

뇌가 오버 드라이브 또는 루미 네이 팅 모드에 있다는 것을 인식하고 즉시 빠져 나오십시오. 또는 더 나은 방법으로 자신을 산만하게하고 집중력이 필요한 다른 것에주의를 돌리십시오.

10 대 최후 불안 관리 기법 의 심리학자이자 저자 인 Margaret Weherenberg 박사는“하루에 수백 번 중단하고 교체해야한다면 하루 안에 빨리 멈출 것입니다 . "스위치가 단순히 당면한 작업에 관심을 돌려 주더라도 반추적인 생각을 바꾸기로 결정해야합니다."

연습이 필요하지만 시간이 지나면 불필요하게 걱정할 때 쉽게 인식하고 대신 머리에서 많은 시간을 소비하지 않고 실제 생활에서 무언가를 수행하도록 선택할 수 있습니다.

예를 들어,“이런 ​​일이 발생했다는 것을 믿을 수 없습니다”를“다시 발생하지 않게하려면 어떻게해야합니까?”로 변환하십시오. 또는“좋은 친구가 없어요!” "내가 가진 우정을 심화시키고 새로운 친구를 찾기 위해 어떤 조치를 취할 수 있습니까?" Ryan Howes, PhD를 추천합니다 .

당신이 가질 수 있고, 가질 수 있었던 것과 다르게해야 할 것에 대한 생각에서 길을 잃지 마십시오. 정신적 스트레스는 삶의 질에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.

지나치게 활동적인 마음은 인생을 비참하게 만들 수 있습니다. 머릿속에서 시간을 보내는 것을 배우는 것은 자신이 줄 수있는 가장 위대한 선물 중 하나입니다.

모든 습관과 마찬가지로 파괴적인 사고 방식을 바꾸는 것은 어려운 일이지만 불가능하지는 않습니다. 실제로는 뇌를 훈련시켜 사물을 다르게 인식하고 지나치게 생각하는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

지나친 생각이 인생을 망치고, 생각 때문에 우울증에 빠질 수 있다고 생각되면 전문적인 도움을 받아야합니다