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커피를 너무 많이 마시면 안 좋은 5가지 이유

  • 2020.06.08 19:36
  • •··· 조아조아

 

커피를 너무 많이 마시면 안 좋은 5가지 이유
 

 


커피중독-02

야근이 늘어나면 커피를 마시는 횟수도 늘어납니다. 하지만 연구 결과 커피를 지나치게 마시면 직장 업무에 해가 될 수 있음이 밝혀지고 있습니다.

 

수면 방해를 초래합니다

한번 섭취된 카페인은 꽤 오랜 시간 몸에 남아있습니다. 만약 아침 8시에 커피를 마셨다면, 그 속에 든 카페인의 25%는 오후 8시에도 몸 안에 남아있을 것입니다. 아주 소량의 카페인이라도 몸에 남게 되면, REM 수면이라고 불리는 몸이 충전되기 위한 깊은 수면 시간을 방해합니다.

웨인 주립대학 연구진이 임상 수면 의학 저널에 실은 논문을 보면, 퇴근 길에 마신 커피가 밤에 수면의 질을 악화시킬 수 있습니다. 잠들기 6시간 전에 섭취된 카페인은 적어도 수면 시간을 1시간 가까이 줄입니다.

 

금단 증상을 일으킵니다

오후에 무기력한 증상이 느껴지는 것은 카페인 금단 증상 때문일 수 있습니다. 존스 홉킨스 의대 연구진은 아침에 커피를 마셨을 때 일시적으로 에너지가 충만해진 듯이 느껴지는 것은, 단지 카페인 금단 현상의 일시적 역작용이라고 말합니다.

사실 카페인과 관련한 성과 향상 효과는 모두 카페인 금단 현상과 관련있습니다. 카페인이 몸 밖으로 빠져나갈 때 인지 활동은 감소하고 기분은 하루 종일 좋지 않으며 다시 “정상”적인 기분을 느끼는 유일한 방법은 카페인을 더 많이 마시는 것입니다.


의사 결정의 객관성을 해칩니다

카페인은 아드레날린 분비를 유도하는데 아드레날린은 빠른 반응을 유도하는 호르몬입니다. 투쟁-도피 메커니즘은 곰에게 쫗길 때는 유용한 것이지만, 진상 손님에게 온 이메일을 보고 감정을 억제하는 데는 썩 유용하지 않습니다. 아드레날린이 분비되면 뇌는 각성과민(hyper-aroused) 상태로 들어가게 되며 빠른 반응을 하는 대신 이성적인 판단은 버리게 됩니다.

 

 

동료와 협업하기가 어렵습니다

카페인은 감정 조절을 어렵게 하고 더 짜증을 내고 불안하게 만듭니다. 카네기 멜론 대학 연구진은 카페인 다량 섭취가 뇌 혈압을 높이고 심장을 자극할 수 있으며 호흡을 빠르고 얕게 만들 수 있음을 보였습니다. 이렇게 되면 뇌가 이성적이고 차분한 생각을 하는데 필요한 산소가 부족하게 됩니다.


스트레스 지수를 높입니다

만약 하루종일 스트레스에 가득차 있다면, 어쩌면 카페인 탓일지도 모릅니다. 듀크 의학센터의 2002년 연구를 보면, 카페인을 매일 섭취하는 사람은 카페인 때문에 스트레스 지수가 올라가는 현상이 있었습니다. 아침에 마신 카페인에 의한 효과가 잠들기 직전까지 유지되는 게 관찰되었으며 스트레스 증가는 하루종일 지속됐습니다.

 

밥은 건너뛰어도 커피는 꼭 마셔야 한다는 이들.


피곤을 몰아내기 위해, 집중하기 위해, 단 음료가 필요해서, 습관적으로..’ 이유는 다양하죠. 

커피가 몸에 이롭다는 연구결과들이 쏟아지고 있으나 이는 적정량일 때입니다.

시도 때도 없이 마신 커피는 어느새 카페인 과다 섭취로 이어질 수 있어요.

출처@eliasfalla

미국 존스 홉킨스대학의 연구에 따르면 카페인의 가장 치명적인 부작용은 ‘중독성’입니다. 커피 중독의 경우 커피를 끊게 되면 불안감이나 권태, 두통 및 우울증이 나타날 수 있어요.

출처giphy.com

습관적으로 많은 양의 카페인을 마시는 것보다 컨디션에 따라 하루 2잔 안팎의 커피를 마시는 것이 좋은데요.  

다만 다음과 같은 증상들이 나타난다면 카페인을 좀 줄여야 하다는 몸의 신호입니다.

출처giphy.com


두통

커피뿐 아니라 홍차, 초콜릿, 에너지드링크, 콜라, 커피우유 등에도 카페인이 들어있기 때문에 하루에 카페인을 과도하게 섭취하면 두통이 발생될 수도 있어요. 또한 전문가에 따르면 커피를 많이 마시던 사람이 커피를 중단해도 카페인 금단성 두통이 생길 수 있습니다.

출처123rf


불안감

커피를 너무 많이 마시면 불안감이 증가하거나 초조함, 신경 과민의 증상들이 더 생길 수 있습니다. 미국의 존스홉킨스 의대는 카페인을 과다 섭취하면 체내 아드레날린 분비가 촉진되면서 불안하고 예민해진다고 밝힌 바 있는데요. 고카페인 에너지 음료를 매일 마시는 고등학생은 자살 생각이 약 4배나 증가한다는 연구결과도 있어요.

출처123rf

가슴이 두근두근

적절량의 커피는 심장질환 발병 위험을 낮춥니다. 미국 아이오와 여성 건강 연구소가 15년 간 2만7000명의 여성들을 대상으로 진행한 연구결과, 하루 1~3잔의 커피를 섭취하는 여성들에게서 심장혈관 관련 질병 위험이 24% 적게 나타났어요.

하지만 커피가 체질적으로 잘 맞지 않거나 과도하게 커피를 마시면 가슴이 두근거리는 증상이 나타납니다. 커피를 마신후 가슴이 쿵쿵 울린다면 카페인 양을 줄여야 하는 신호입니다.

출처giphy.com

 불면증

잠을 깨우는 커피, 하지만 너무 많이 마시면 자야할 시간에 제대로 잠을 못 이루게 되죠. 영국식음료협회(BDA)에 따르면 커피를 마신 후 카페인은 5~6시간 후 혈류에서 함유량이 50%로 감소하고 12~24시간이 지나야 사라집니다.

출처123rf

평소 커피를 많이 마시는 경우 갑작스럽게 커피를 끊게 되면 피로와 두통 등의 증상이 생길 수 있으므로 천천히 시간을 두고 조금씩 양을 줄여가는 것이 좋다고 합니다.



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