체중 감량은 어렵다. 이 어려운 진실에 희생될 때 그것은 더욱 힘들다.
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왜 체중 감량이그렇게 어렵습니까? 그것은 많은 질문, 대부분 하지 않을 경우, 사람들이 스스로 물어, 아마 많은 경우에. 명백한 것 이외에 - 음식은 맛있고, 운동은 어렵고 시간은 짧습니다 -- 체중 감소에 영향을 미치는 많은 다른 요인이 있고 많은 사람들이 심지어 그들이 희생자가 된다는 것을 알지 못합니다. 여기는 당신의 체중 감량 진행을 방해 수 있습니다
체중 감량과 건강에 대한 자세한 내용은
당신은 단기적인 태도를 가지고
유행 다이어트 후 유행 다이어트에 착수 하는 대신, 체중 감량에 장기적인 접근.
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이 목록에있는 모든 것은 다소 어려운 진실이지만, 이것은 종종 받아 들이기 가장 어렵습니다 (그리고 변경). 단기적인 태도로 체중 감량에 접근하는 경우 요요 다이어트 열차를 제외하고는 아무 데도 만들지 못할 수 있습니다.
체중 감량에 대 한 장기적인 접근 없이, 잃고 끝낼 수 있습니다 10 2 주에 더 많은 파운드 다음 당신이 발견 하는 때 반등 고통 식이 요법 당신을 위해 작동 하지 않았다. 이것은 사람들이 케토 또는 팔레오와같은 엄격한 식단에 착수할 때, 또는 급속한 체중 감소를 약속하는 유행 규정식에 착수할 때 모두 너무 일반적입니다. 현실에서, 대부분의 사람들에 대 한, 모든 음식 그룹 및 심지어 일부 취급 을 포함 하는 균형 잡힌 식단 장기적으로 가장 잘 작동.
성공적이고 지속 가능한 체중 감량의 일부 - 즉, 체중 감량과 좋은 유지 -- 유행 다이어트, 과도한 운동과 "해독"은 일반적으로 작동하지 않는 것을 이해하는 것입니다. 그들은 당신의 의지력이 지속되는 한 지속되며, 나는 2 주에서 몇 달이 넘지 않은 것을 기꺼이 베팅할 것입니다.
빠른 수정이 없습니다., 기적 치료 또는 마술 알 약 체중 감량에 관해서, 웰빙 산업 믿을 수 있습니다 에도 불구 하 고: 체중 감량 장기 건강 한 습관을 지 원하는 계획에 헌신 필요.
체중 감량에 대 한 일반적인 권장은 일주일에 1 ~ 2 파운드의 속도, 비록 초기 체중 감소 는 매우 과체중 사람들을 위해 그것을 능가 수 있습니다., 그리고 주당 제안 된 1 ~ 2 파운드로 감속. 연구는 이것을 너무 많은 물 또는 마른 조직을 잃지 않고 무게를 잃는 효과적인 방법 -- 그리고 반등을 피하기위해 --
당신은 전부 또는 아무것도 사고 방식을 가지고
전부 또는 아무것도 사고 방식을 극복 하는 장기 체중 감소를 촉진.
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단기적인 태도로 어려움을 겪는 많은 사람들도 전부 또는 전혀 사고방식이 없는 데 어려움을 겪습니다. 나 자신은이 사고 방식으로 건강과 피트니스 여행을 시작했다. 나는 모든 것을 잘라 (문자 그대로 모두!) 가공 식품: 빵,파스타, 우유, 치즈없음, 확실히 개별적으로 포장 된 간식이없습니다. 나는 기본적으로 닭고기, 야채, 딸기에 존재했다.
이것은 그것이 아니었을 때까지 좋았고, 나는 두 손에 들고 있을 수있는 모든 초콜릿과 금붕어를 위해 CVS 실행에 끝났습니다. 그런 다음, 나는 내 식단을 "망쳤다"때문에, 나는 물리적으로 처리 할 수있는 만큼 먹을 것, 때문에, "왜? 난 이미 망쳤어."
그럼, 물론, 내가 먹고 간식에 대 한 나쁜 느낌 하 고 다음 날 내 지나치게 제한 처방에 반환. 이것은 파괴적인 사이클에 있을, 하지만 그것은 뭔가 내가 개인 트레이너로 모든 시간을 볼. 전부 또는 아무것도 사고 방식은 음식 주위에 수치와 죄책감을언급하지 않기 위하여, 잃어버린 이득 손실의 영원한 주기에 당신을 유지할 수 있습니다.
이 전부 또는 아무것도 개념은 피트 니스에 적용, 너무: 만약 당신이 왼쪽과 오른쪽 운동을 분쇄 했습니다 하지만 적합 하거나 강한 느낌 하지 않습니다, 당신은 너무 많이 하 고 있을 수 있습니다. 그것을 토닝하는 것은 - 직관적으로 -- 당신의 체력을 향상 (그리고 긴 게임을)에 대한 답이 될 수 있습니다.
지원 시스템이 부족합니다.
지원 커뮤니티, IRL 또는 온라인, 당신은 무게를 잃고 건강을 유지 동기를 유지할 수 있습니다.
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지원 친구, 가족 및 중요 한 다른 성공적인 체중 감량에 중요 한. 나는 내 과거 개인 훈련 클라이언트에서 건강한 식단에 집착하지 않는 가장 일반적인 이유를 인용하도록 요청받은 경우, 나는 낙인을 말할 것이다.
맞아요. 바보 같은 소리로, 사람들은 정말 음식이 문화의 필수적인 부분인 지역에서, 건강한 식사를위한 재미를 얻을 않습니다. 뉴올리언스 근처 루이지애나 남부에서 자란 저는 식단을 바꾸고 있다고 결정했을 때 이 것을 자주 경험했습니다.
가족 모임과 사교 모임에서 저는 "그게 다 먹는 게야?" 또는 "디저트를 먹지 않을거야?" 또는 "다음에 샐러드 냄비를 먹을 거야"와 같은 댓글을 달 수 있습니다.
특히 (건강과 같은) 당신이 관심있는 것들을 조롱하거나 비웃는 것은 재미가 없으므로 사회 생활을 위해 먹고 마시는 함정에 빠지기가 매우 쉬울 수 있습니다. 이것이 견고한 지원 시스템이 장기적인 체중 감량의 열쇠인 이유입니다. 그것없이, 여행은 외롭고 위협적인 느낄 수 있습니다.
현재 지원 시스템이 부족하다고 생각되면 친구, 가족 및 파트너와 열린 대화를 시도해 보십시오. 그들이 원하지 않는 경우 그들의 식습관을 변경할 필요가 없다는 것을 분명히 할 수 있습니다, 하지만 당신의 건강은 당신에게 많은 것을 의미하고 그들이 당신의 노력을 조롱하거나 다운 플레이하지 않은 경우 당신은 그것을 감사할 것입니다.
IRL 지원 시스템이 작동하지 않는 경우, 건강과 신체 양성을 모두 촉진 온라인 커뮤니티로 전환. 나는 인스 타 그램에 맞는 접근 방식을사랑, 모든 크기와 직관적 인 먹는 커뮤니티에서 건강 . 레딧은 또한 좋은 포럼(/r/loseit)어디 체중 감량에 대 한 실제 이야기를 많이 찾을 거 야.
당신은 운동이 모든 정복 생각
운동은 전반적인 건강한 라이프 스타일에 중요하지만, 혼자 운동에서 무게를 잃는 것은 어렵다.
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당신이 웰빙 산업에 전혀 적응하는 경우, 당신은이 말을 알 수 있습니다 :"복근은 체육관이 아닌 부엌에서 만들어집니다." 당신의 목표는 파쇄 위장을 포함하지 않는 경우에도, 속담은 여전히 관련이있다. 당신은 가난한 식단을 운동 할 수 없습니다.
운동은 확실히 체중 감량에 대한 전반적인 접근 방식의 일부가 되어야 하는데, 이는 체중 감량을 돕는 것으로 입증되었지만(다른 건강 상의 이점의긴 목록은 말할 것도 없지만), 운동만으로는 체중감량이 어렵습니다. 많은 사람들이 그들의 운동에서 구울 수 있는 칼로리의 수를 과대 평가 -- 그것은 아마 당신이 생각 보다 훨씬 적은.
예를 들어, 154 파운드 남자 보다 적은 구울 것 이다 450 강렬한 동안 칼로리, 한 시간 긴 역도 운동. 당신은 쉽게 당신의 다이어트에 관심을 지불하지 않는 경우 그 노력을 취소 할 수 있습니다. 운동 중에 소모하는 칼로리의 정확한 수는 현재 체중, 활동 강도, 운동 길이, 나이 및 신체 구성을포함한 많은 요인에 따라 달라집니다.
또한 운동에만 집중하면 먹지 말아야 할 칼로리를 소모하기 위해 추가 운동을 하는 파괴적인 주기로 이어질 수 있습니다. 또는 운동을 통해 칼로리를 "획득"해야하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 어느 쪽이든, 이 접근을 취하는 것은 음식과 운동과 긴장한 관계로 이끌어 낼 수 있습니다, 뿐만 아니라 정지한 체중 감소.
모든 규칙에는 예외가 있습니다. 몇 년 동안 근육량을 섭취한 사람들과 같은 어떤 사람들은 칼로리밀도가 높은 음식을 많이 먹고 체중을 늘리지 않을 수 있지만, 원하는 것을 먹고 체중을 줄이거나 유지할 수 있다고 해서 그것이 건강하다는 의미는 아닙니다.
과일, 채소, 건강한 지방, 순수 단백질 및 일부 통곡물이 풍부한 식단은 지속 가능한 체중 감량과 건강 면에서 가장 잘 어울릴 것입니다. 일관된 운동 루틴과결합하여 목표 체중에 도달하면 지속적인 체중 감량과 체중 유지 를 경험하게 됩니다.
수면, 스트레스 및 워크로드가 여러분을 상대로 일하고 있습니다.
만성 스트레스와 수 면 부족 체중 감량 진행을 방해할 수 있습니다.
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당신이 만성 스트레스, 수면 박탈 또는 과로경우 무게를 잃는 것은 헬루바 훨씬 더 열심히 될 것입니다 . 이 시나리오는 다음과 같은 경우에 익숙하게 들릴 수 있습니다.
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당신은 동기를 부여하고 하루를 포착 할 준비가 일어나. 당신은 작업 후 간격 실행에 대한 계획을 가지고 있으며, 건강하고 준비 된 저녁 식사는 당신을 위해 냉장고에서 기다리고 있습니다.
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작업이 끝날 때까지, 당신은 너무 그 실행을 위해 갈 수 배수있어. 건너뛰기로 결정합니다.
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당신은 피곤하고 어쩌면 조금 스트레스 또는 기분, 그래서 당신은 건강한 저녁 식사를 닉스 대신 드라이브를 통해 충돌 -- 편안한 음식 때문에.
가끔 일어나는 경우 괜찮습니다 (모든 사람은 가끔 게으른 저녁을 받을 자격이 있음), 그러나 이것이 항상 일어나는 경우에 체중 감소는 불가능해 보일 것입니다.
진실은, 영양과 운동은 체중 감소로 이어질 수있는 건강한 삶의 두 가지 구성 요소입니다. 중요 하지만, 영양과 운동에 초점의 너무 강한 마찬가지로 중요 한 다른 요인을 간과 발생할 수 있습니다.: 수 면과 스트레스 관리.
건강 한 다이어트를 먹는 대신 보충제를 사용 하 여
당신이 하지 않는 한 보충 교재 작동 하지 않습니다.
바삭 구르부즈 데르만/게티 이미지
나쁜 소식의 보유자가 되는 것을 싫어하지만, 의학 캐비닛에 있는 지방 버너 보충제는 당신을 위해 일을 하지 않을 것입니다. 특정 보충 당신의 체중 감량 목표를 달성 하는 데 도움이 될 수 있습니다 하는 동안, 당신은 당신의 보충 작동 을 만들기 위해 일 해야.
예를 들어, 아침에 매일 단백질 쉐이크를 섭취하면 하루 종일 포만감을 느낄 수 있으며, 이는 갈망을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 증가 된 단백질 섭취는 또한 근육을 구축하는 데 도움이 될수 있습니다, 이는 신체 재구성에에이즈.
특정 체중 감량 보충 교재는 그들을 백업 하는 몇 가지 증거가있다, 하지만 아무 보충 아무도 가지고 싶어 하는 방법 처럼 입증: 당신이 구울 보다 더 적은 칼로리를 먹고.
이 문서에 포함된 정보는 교육 및 정보 정보 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언으로 의도된 것이 아닙니다. 건강 상태 또는 건강 목표에 대해 궁금한 점이 있으면 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 의료 제공자에게 문의하십시오.
