“아니오”라고 말하는 기술

“아니오”라고 말하는 기술 태워 지거나, 과도하게 노력하거나, 우선 순위를 정하기 위해 고군분투하고 있습니까? 한 번에 하나의“아니오”로 더 나은 경계를 설정하는 방법은 다음과 같습니다. 으로 로레알 톰슨 페이튼  앰버 호킨스 게티 이미지  당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신은 타 버린 브러시를 가지고있을 가능성이 있습니다. 도대체, 당신은 지금 타 버릴지도 모릅니다. 모든 재택 교육, 줌 호출 후 줌 호출, 그리고 대유행 과정에서 부유 상태를 유지하기 위해 당신의 역할을하려고 시도하는 것. 그러나 정기적 인 시간에도 최근 Gallup 연구에 따르면 풀 타임 직원의 거의 3 분의 2가 직장에서 소진을 경험 한 것으로 나타났습니다. 부흥, 유행 경제, 대중적 유행병, 그리고 일반적으로 압도적 인 경향으로 인해 우리의 삶을 전체적으로 살펴보면 그 수가 더 높아질 것입니다. 번 아웃의 핵심은 관리 할 수없는 워크로드입니다. 사람들은 적은 자원으로 더 많은 일을해야합니다. 그리고 인스 타 그램의 인용문이 우리 모두 Beyoncé와 하루에 같은 시간을 가졌다 고 맹세하지만 우리는 그것이 사실이 아님을 알고 있습니다 (또는 적어도 대부분의 사람들이 같은 리소스에 액세스 할 수는 없습니다). 그럼 우리는 어떻게 관리해야합니까? 거절하는 법을 배우는 것이 좋은 첫 단계입니다. 내 말을 받아들이지 마 미국 심리 학회 ( American Psychological Association) 는 스트레스를 줄이는 효과적인 방법으로“약속을 나열하고, 우선 순위를 평가하며 중요하지 않은 작업을 제거”할 것을 권장합니다. 그러나 궁극적 인 해킹은 할일 목록에 들어가기 전에 해당 작업에 대해 "아니오"라고 말합니다.  Decommiting이 필요하지만 어디서부터 시작해야하는지 고민하고 있다면 Marie Forleo의 The Ultimate Guide to Saying No 는 시작하기 좋은 곳입니다. 이 안내서에는 당신이 멀리 떨어져 있어야 할 상황에 처했을 때“자비와 동정심이 없다”고 말하는 19 개의 스크립트가 있습니다. 예를 들면 :“저는 낙관적 일 때 예라고 대답했습니다. 이제 필요한 모든 것을 알았으므로 초과 커밋을 깨달았습니다.” 여기에서 Forleo와 몇몇 다른 전문가들은 No. 1 년에 대해 생각할 수있는 사람을 위해 커밋을 억제하는 방법을 세분화합니다.   왜 거절해야합니까? “우리가 할 수있는 가장 영향력있는 순간 중 하나는 우리가 스스로에게 '예라고 말하게하는 이유는 무엇입니까?' “실제로 앉아서 우리가 보여 주려는 동기, 무엇인가하기 위해 죄책감을 느끼는지, 또는 우리가 모든 사람과 모든 사람을 위해해야한다는 말에 불필요하게 기대하는 경우, 실제로 화상을 입습니다. 우리를 밖으로. 하루가 끝나면 우리 모두에게는 한계가 있기 때문입니다. 그리고 우리 중 일부는 오랫동안 대본을 벗어나고 무섭지 않다고 말하는 특정 역할을 해왔습니다.”   말할 때 치료 전문가, 팟 캐스트 호스트 및 웰빙 전문가 인 Davia Roberts 는“당신의 대답이 항상 그렇다면 적기 입니다. “예로 대답하고 후회가 있다면 그것은 걱정입니다. 그리고 마지막으로, 당신이 당신의 말에 대해 사람들을 원망하는 장소에 들어가면, 우리는 확실히 체크인하고 약간의 변화를해야합니다.” A의 현재 바이러스 트윗 , 시인이자 편집자 엘로이즈 Amezcua는 그녀와 그녀의 파트너 사용 요청에 예 또는 아니오라고 할지를 결정하는 일곱 질문 테스트를 공유 :  이것이 재정적 의미가 있습니까?  이것은 내 시간을 잘 사용합니까?  나는 이것을 착용하는 사람들을 믿습니까?  집에있는 시간이 방해가 되나요?  저에게 얼마나 많은 노력이 요구됩니까?  지리적으로이 기능이 작동합니까?  이 커뮤니티에서 봉사하고 싶은가요? 7 개 중 4 개라면 그렇습니다. 시간과 에너지를 요구할 때 참조 할 수있는 점검 목록입니다. 의심스러운 경우, 누군가에게“그것에 대해 생각해 보자”또는“내 달력을 확인하고 다시 연락하도록하겠습니다”라고 말하는 것이 좋습니다. 당신은 시간을 벌고있을뿐만 아니라 우발적이거나 지나치게 낙관적 일 수 있습니다.   하루가 끝나면 우리 모두에게는 한계가 있습니다. 그리고 우리 중 일부는 오랫동안 대본을 벗어나고 무섭지 않다고 말하는 특정 역할을 해왔습니다.   SEAN GLADWELL 게티 이미지 광고-아래 계속 읽기   말하는 방법 Roberts는“큰 일뿐 만 아니라 작은 일도 거절하지 않는 연습을하십시오. “당연히, 우리는 우리의 관계를 해칠 우려가 있기 때문에 우리 삶에서 중요한 사람들에게 거절한다고 두려워합니다. 하지만 입안에서 공간을 차지하는 '아니오'라는 단어에 익숙해 져야한다고 생각합니다.” 로버츠는 쇼핑몰이나 친구와 같이 큰 위험이없는 일상적인 순간에 "아니오"라고 말합니다. 그녀는“저 위험 상황에서 설명이 없으면 안된다고 편안하게 말할 수 있습니다.”라고 말합니다. “우리는 왜 거절하고 왜 귀하의 거부권을 소유하는 데 많은 힘이 있는지 설명하고 검증 할 필요성을 느끼는 경향이 있습니다. 아니요,이 행사에 참석하지 않습니다. 아뇨, 난 당신의 베이비 샤워에 있지 않습니다. 아니, 나는이 긴 독백과 사과에 가지 않고 오늘 학교에서 아이들을 데리러 갈 수 없습니다. 안돼. 기간." 그리고 다음에 더 잘하십시오. “경계를 알리는 것이 중요합니다.”라이프 코치와 팟 캐스트 호스트 Stephanie Ghoston Paul 은“아니요”를 되찾고 자하는 사람들을 위해 6 주간의 경계 부트 캠프를 주최합니다. “간단 해 보이지만 때때로 우리는 의사 소통을하지 않은 표준, 기대 및 경계에 사람들을 붙잡고 있습니다. 그들에게 필요한 것을 명확하게 밝힌 다음 그들의 반응을 평가해야합니다. 사람들의 3 분의 1은 괜찮고, 3 분의 1은 불평하지만, 다른 3 분의 1은 줄을 서고, 다른 3 분의 1은 당신의 특정 행동 패턴에 익숙하기 때문에 화를 내거나 아프거나 화를냅니다. 이제 바뀌 었으므로 경계를 설정하지 않은 위치에 대해 생각하도록 경계를 설정했습니다.” 마지막 단어 Roberts는“귀하의 no가 귀하의 yes보다 가치가 없다면 동등하게 될 수 있다는 것을 항상 기억해야합니다.”라고 Roberts는 말합니다. “우리는 이러한 큰 예 순간을 강조하는 경향이 있습니다.이 참여에 대한 예,이 구인에 대한 예입니다. 그러나 우리는이 건강에 해로운 관계 나이 구인에 대해 아니오라고 말함으로써 얼마나 자주 자신을 존중합니까? 우리가 사람들을 기쁘게하는 것이 아니라 실제로 우리가 원하는 삶을 살기 위해 그 무게가 당신과 함께 앉게하십시오.” 로레알 톰슨 페이튼 (L' Oreal Thompson Payton)은 시카고에 본사를 둔 볼티모어 출신 작가로 , ZORA , SELF, Bustle 및 HelloGiggles 등에 출연 했습니다. 트위터 @LTintheCity에서 그녀를 따르십시오 .