호흡의 '잃어버린 예술'이 수면과 탄력성에 미치는 영향
호흡의 '잃어버린 예술'이 수면과 탄력성에 미치는 영향
코를 통해 느리고 깊게 호흡하는 것은 이완 반응과 관련이 있다고 Breath의 저자 James Nestor는 말합니다 . 다이어프램이 낮아짐에 따라 폐로 더 많은 공기가 유입되고 신체가보다 편안한 상태로 전환됩니다.
인간은 일반적으로 하루에 약 25,000 회의 호흡을합니다. 그러나 COVID-19 전염병 은 호흡기 질환과 호흡에 대해 새로운 주목을 받았습니다.
저널리스트 제임스 네스터 (James Nestor)는 의사가 호흡기 수업을 수강하여 폐렴 및 기관지염 재발을 돕도록 권고 한 후 몇 년 전에 호흡기에 관심을 갖게되었습니다.
Nestor 는 자신의 새로운 저서 호흡 : 잃어버린 예술의 새로운 과학을 위한 호흡의 과학과 문화를 연구하는 동안 코가 10 일 동안 완전히 막혀서 입을 통해서만 숨을 쉬게하는 연구에 참여했습니다. 즐거운 경험이 아니 었습니다.
나는 밤에 몇 분 코골이에서 3 일 안에 하루에
4 시간 코골이를 갔다"고 그는 강제로 숨을 쉬었다 고 말했다. "수면 무호흡증이 발병했습니다. 스트레스 수준이 차트를 벗어났습니다. 내 신경계가 혼란 스러웠습니다. ...
네스터 박사는 "의도적으로 자신의 말을 듣고 호흡이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 느끼기 위해"시간을내는 것을 권유한다고 말했다. 그는 코를 통해 "느리고 낮은" 호흡을하는 것이 스트레스를 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 지적 합니다.
"이것은 당신 몸이 공기를 마시고 싶어하는 방식입니다"라고 Nestor는 말합니다. "우리가 제대로 호흡하고 실제로 다이어프램을 사용하면 심장의 부담이 줄어 듭니다."
인터뷰 하이라이트
코 호흡이 입 호흡보다 나은 이유
코는 날 공기를 여과, 가열 및 처리합니다. 우리 대부분은 알고 있습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들이 (코를 통해 흡입) 어떻게 다른 호르몬이 우리 몸으로 홍수를 유발할 수 있는지, 어떻게 혈압을 낮출 수 있는지, 어떻게 심장 박동을 모니터링하는지 알지 못합니다. ... 심지어 기억을 저장하는 데 도움이됩니다. 우리 몸의 무수한 기능들을 조화시켜 우리를 균형있게 유지하는 것은이 놀라운 기관입니다.
코에 발기 조직이있는 방법
코는 다른 기관보다 생식기에 더 밀접하게 연결되어 있습니다. 그것은 같은 조직으로 덮여 있습니다. 따라서 한 부위가 자극을 받으면 코도 자극됩니다. 어떤 사람들은 남쪽 지역에서 자극을받는 연결이 너무 가까워 통제 할 수없는 재채기를 시작할 것입니다. 그리고이 상태는 허니문 비염 이라고 불리는 이름으로 충분합니다 .
제임스 네스터 (James Nestor)의 이전 책인 딥 (Deep) 은 무료 다이빙의 과학에 중점을 두었습니다.
정말 매혹적인 또 다른 것은 발기 조직 자체가 맥박이납니다. 따라서 한 콧 구멍을 닫고 다른 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 다른 콧 구멍이 닫히고 숨을들이 쉬게됩니다. 우리 몸은 이것을 스스로합니다. ...
이것을 연구 한 많은 사람들은 이것이 우리 몸이 균형을 유지하는 방법이라고 믿습니다. 우리가 올바른 콧 구멍을 통해 호흡 할 때 순환 속도가 빨라지고 몸이 더 뜨거워지고 코티솔 수치가 높아지고 혈압이 증가하기 때문입니다. 왼쪽에서 숨을 쉬면 더 편해집니다. 따라서 혈압이 낮아지고 온도가 낮아지고 몸을 식 히며 불안감도 줄어 듭니다. 우리 몸은 자연스럽게이 일을하고 있습니다. 그리고 우리가 입을 통해 숨을 쉬면, 우리 몸이 이것을 할 수있는 능력을 거부하고 있습니다.
호흡이 불안에 미치는 영향
나는 신경 심리학자와 이야기를 나 ...습니다. 그는 불안이나 다른 두려움에 근거한 사람들이 일반적으로 너무 많이 숨을 쉬게 될 것이라고 설명했습니다. 당신이 그렇게 많이 호흡 할 때 일어나는 일은 당신이 끊임없이 스트레스 상태에 빠지고 있다는 것입니다. 그래서 당신은 신경계의 동정적 측면을 자극하고 있습니다. 그리고 그것을 바꾸는 방법은 심호흡입니다. 당신이 그것에 대해 생각한다면, 만약 당신이 스트레스를 받고 있고 생각하면 호랑이가 당신을 데려 올 것입니다. [또는] 당신은 차에 맞을 것입니다. 당신이 할 수있는대로. 그러나 천천히 숨을 쉬면 이완 반응과 관련이 있습니다. 따라서 다이어프램이 낮아지면 폐로 더 많은 공기가 유입되고 신체가 즉시 편안한 상태로 전환됩니다.
숨을 내쉬는 데 도움이되는 이유
숨을 내쉬는 것은 부교감 반응이기 때문입니다. 지금, 당신은 당신의 마음에 손을 넣을 수 있습니다. 흡입 속도가 매우 느리면 심장 박동이 빨라질 것입니다. 숨을 내쉴 때 마음이 느려지는 느낌이들 것입니다. 숨을 내쉬면 몸이 이완됩니다. 우리가 이렇게 심호흡을하면 다른 일이 일어납니다. 우리가 호흡을하면 다이어프램이 낮아지고, 혈액이 엄청나게 커져 흉강으로 들어갑니다. 숨을 내쉴 때, 그 피가 몸을 통해 튀어 나옵니다.
얕은 숨을 쉬는 문제
당신은 배 안에있는 것으로 호흡을 생각할 수 있습니다. 매우 짧고 삐걱 거리는 스트로크를 많이 할 수 있으며 가고 싶은 곳으로 갈 수 있습니다. 시간이 좀 걸리 겠지만 도착할 것입니다. 또는 매우 유동적이고 긴 스트로크를 몇 번하여 훨씬 더 효율적으로 진행할 수 있습니다. ... 특히 하루에 25,000 번하는 행동 인 경우, 몸이 쉽게 공기를 마시 게하고 싶습니다. 따라서, 그 흡입과 숨을 내쉬는 것만으로, 그 횡경막을 조금 더 위아래로 움직여서 혈압과 정신 상태에 심대한 영향을 줄 수 있습니다.
무료 다이버들이 몇 분 동안 숨을 참을 수 있도록 폐 용량을 확장하는 방법
세계 기록은 12 1/2 분입니다. ... 대부분의 다이버들은 8 분, 7 분 동안 숨을 참을 것입니다. 제가 이것을 처음 보았을 때, 이것은 몇 년 전이었습니다. 저는 프리 다이빙 대회에 관한 글을 쓰기 위해보고 과제를 보냈습니다. 당신은 표면에서이 사람이 한 번 숨을들이 쉬고 바다로 완전히 사라지고 5 ~ 6 분 후에 다시 돌아 오는 것을 봅니다. ... 우리는 우리가 가지고있는 것, 태어나는 것, 특히 장기에 관한 한 우리의 남은 생애 동안 가질 것임을 들었습니다. 그러나 폐 용량에 절대적으로 영향을 줄 수 있습니다. 따라서이 다이버들 중 일부는 14 리터의 폐 용량을 가지고 있는데, 이는 전형적인 성인 남성의 두 배 크기입니다. 그들은 이런 식으로 태어나지 않았습니다. ...
Sam Briger와 Joel Wolfram은 방송을 위해이 인터뷰를 제작하고 편집했습니다. Bridget Bentz, Molly Seavy-Nesper 및 Deborah Franklin은 웹에 맞게 조정했습니다.
