실제로 역효과를 일으키는 스트레스를 줄이는 10 가지 방법

실제로 역효과를 일으키는 스트레스를 줄이는 10 가지 방법

로렌 겔먼

스트레스가 많은 하루를 보낸 후 올바른 방법으로 회복 하고 이러한 대처 메커니즘에 대해 두 번 생각하십시오.

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스트레스를 악화시키고 있습니까?

당신이 남성이든 여성이든, 적색 상태 나 청색 상태이든 스트레스는 우리 모두를 하나로 묶는 것 같습니다. 정신적, 육체적, 정서적 스트레스 를 줄일 수있는 입증 된 방법이 있지만 일부는 선보다 해를 더 많이줍니다. 그리고 당신을 위해 일하는 것은 이웃을 위해 작동하지 않을 수 있습니다. NYU McSilver Institute의 트라우마 정보 서비스 책임자 인 제임스 로드리게즈 (James Rodriguez) 는“스트레스에 대처하는 것은 좋은 패션과 같습니다 . "한 사이즈에 모두 맞는 것은 아닙니다." 누구나 자신의 독특한 대처 방법이 있습니다. 과학이 스트레스 수준에 기여하고 있다고 말한 내용은 다음과 같습니다.

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TV로 풀기

길고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 TV 나 비디오 게임을 즐길 수있는 소파 감자가되어 긴장 을 푸는 데 도움이됩니다 . 모두를위한 것은 아닙니다. 연구에 따르면 퇴근 후 지친 사람들은 죄책감을 느낄 가능성이 더 높습니다. TV와 게임으로 인해 더 중요한 임무를 수행하는 대신 미루게되었습니다. 스크린 시간은 또한 기존 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. PlosOne 의 2019 년 연구에 따르면 높은 TV 시청 수준은 비 효과적인 대처 전략 또는 사회적 격리와 관련 될 수 있으며, 이는 스트레스 수준 을 높이고 스트레스 관련 장애를 일으킬 위험이 있습니다.

 

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그것을 생각

어쩌면 당신은 당신의 상사와 당신의 마음에 반복해서 회의를 재생하거나 끝없는 찬반 양론 목록을 만들 수 있습니다. 이러한 관행은 생산적으로 들리지만, 심리학자들이 반추 동물 이라고 부르 거나 무언가에 대해 강박 적으로 생각 하는 파괴적인 습관으로 이어질 수 있습니다 . 로드리게스 박사는 반추위가 나쁘지 않다고 말합니다. "이 문제는 스트레스가 많은 생각 ("아파 질 수있다 ")이 다른 생각 ("나 죽을 수있다 ")으로 이어 지거나 또 다른 생각 ("아프지 않더라도 직장을 잃을 수있다 ")과 등등 없이 문제 해결을 향한 움직임. " 반추가 "나에게 결코 효과가 없을 것"과 같은 부정적인 자기 평가로 바뀌면 더욱 복잡해진다. 이러한 모든 행동은 심리적 스트레스 의 영향을 연장시킬 수 있습니다 .불안, 스트레스 및 대처에 발표 된 2018 연구에 따르면 . 정신적으로 스트레스를 쉽게 피할 수 없거나 머리에서 자기를 패배시키는 생각을 끌 수 없다면, 신체 운동이나 경쾌한 음악으로 자신을 산만하게하십시오.

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그것을 무시

주의 스펙트럼의 다른 쪽 끝에서 스트레스를받는 것을 완전히 무시하는 것도 최선의 관심사가 아닙니다. 그것을 당신의 마음에서 꺼내려고 시도해도 스트레스가 사라지지는 않습니다. 반대로 스트레스를 악화시킬 뿐이다 . 아무리 불편하더라도 문제에 직면하고 해결책을 찾기위한 행동 계획을 세우십시오. 여전히 너무 큰 일처럼 보이면 신뢰하는 사람이나 상담원의 도움을 구하십시오.

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친구들과 대화하기

프론티어의 심리학에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 , 친구들이 문제를 논의 할 때 특히 대화 가 험담 해지고 경쟁으로 이어지고 제 3 자와 관련된 경우 부정적인 결과를 겪을 수 있습니다 . 대신 전문가들은 문제에 대해 한 번 이야기 한 다음 가능한 해결책으로 초점을 옮기는 것이 좋습니다.

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혼자가

스트레스가 많은 관계를 피하고 싶지만 자신을 격리시키는 것도 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. "우리는 사회적 존재이며 다른 사람들과 연결을 유지하는 것이 중요합니다"라고 그는 말합니다. 물론 이것은 사회적 거리 때문에이 시대의 주요 과제 중 하나입니다 . 그렇기 때문에 전화, 문자, FaceTime, Zoom, 이메일 등 어떤 기술을 사용하든 가장 도움이 되고 사랑하는 사람들에게 다가 가 안심할 수 있습니다. 또한 외로움과 고립이 건강에 해를 끼치 지 않도록 하는 방법은 다음 과 같습니다 .

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멀티 태스킹

의학 저널 인 세레브 럼 (Cerebrum) 의 2019 년 보고서에 따르면, 한 번에 너무 많은 일을 시도하면 스트레스 수준이 높아지고 뇌의 속도가 느려질 수 있으며, 핵심은 여기에서 한 번에 한 가지 일을하는 것이 훨씬 낫습니다 . 집중하고 일을 올바르게 끝내는 것이 더 좋고 스트레스가 적습니다. ( 여러분이 알지 못한 스트레스의 원인 이 더 있습니다.)

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더 자고

국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 대부분의 사람들은 zzzs를 더 많이 사용할 수 있지만, 침대에서 너무 많은 시간 을 보내면 무기력하게하고 신진 대사를 늦추 며 치매의 위험을 증가시킬 수있다. 대부분의 사람들은 밤에 7 시간에서 9 시간 사이가 필요하지만 스트레스를 억제하고 최선을 느끼기 위해서는 약간의 수면이 필요할 수 있습니다.

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편안한 음식을 먹는

맥과 치즈를 파거나 점보 스니커를 움켜 쥐는 것은 스트레스와 싸우는 건전한 방법은 아니지만, 많은 사람들이 빠른 기분 전환이나 에너지 상승을 목표로 계속 노력하고 있습니다. 그러나 음식을 버리고 스트레스 호르몬이 격노 할 때이 화학 물질은 실제로 소화를 방해 할 수 있습니다. 불행히도 섭취 한 칼로리는 에너지보다 지방으로 저장 될 가능성이 높습니다. 대신 스트레스를받을 때 먹는 14 가지 최고의 음식 중 하나를 선택하십시오 . 감정적 인 식습관을 다루는 방법을 배우십시오 .

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음주

사무실에서 힘든 하루를 보낸 후 피노 누아 또는 샤르도네 잔에 빠졌을 것입니다. 한 잔이 3 잔 이상으로 바뀌지 않는 한 큰 문제는 아닙니다. 국립 알코올 남용 및 알코올 중독 연구소에 따르면 스트레스가 높은 남성과 여성은 술을 더 많이 마시는 경향이 있으며 남성은 여성보다 스트레스 해소를 위해 술을 선호하는 경향이 있습니다. 또한 한 달에 5 일 이상 폭음 (약 2 시간 동안 여성 음료 4 잔, 남성 음료 5 잔)으로 정의 되는 과음 은 신체의 호르몬 균형을 바꾸고 신체가 스트레스에 반응하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 술을 많이 마시는 사람은 적당히 마시는 사람이 스트레스를받는 상황에 대해 더 많은 불안감을 경험할 것입니다.

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소셜 미디어에 놀기

그것은 많은 사람들에게 상습적 인 보상입니다. 작업 프로젝트를 시작하거나 집안 일을 끝내고, 10 분 동안 소셜 미디어 사이트를 스크롤하여 휴식을 취하십시오. 그러나 친구들이 불평적이고 부정적인 유형의 게시물에 끌 리면 친구가 스트레스를받는 느낌이 나빠질 수 있습니다. American Journal of Health Behavior의 다른 연구에 따르면 소셜 미디어 사용 사이의 연관성이스트레스는 더 개인적 일 수 있습니다. 다시 말해서, 기분은 내용 자체보다는 보는 것에 대한 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. Rodriquez는“네거티브 이미지는 슬픔, 좌절, 분노 및 불안과 같은 부정적인 감정을 유발할 수 있습니다. "사람들은 같은 이미지에 다르게 반응 할 수 있지만 그 효과는 부정적인 감정에 의해 유발되는 어떤 형태의 스트레스 반응이 될 것입니다." 파란 느낌이들 때 사회 활동을하지 않도록주의하십시오. Facebook 친구들이 행복하고 고상한 소식을 나누는 경향이 있다면 피드를 확인하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 다음으로 낙상을 중지해야하는 스트레스 "사실" 을 확인하십시오 .